banan noc

[...] przeciwwskazań Aeroby 3 razy w DNT, trening FBW A oto dieta: 1. placki owsiane-2 łyżki owsianki(40 g)+2 jajka 17B 20W 22t 320kca koktail- serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca całość- 32B 50W 32T 610 kcal 2. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal 150g mięsa 36B -W -T 150 kcal garść (30g) orzechów włoskich 4B 3W 20T [...]

[...] drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans [...]

[...] 150-200g Kurak, ryba, tudzież inne mięso 50g ryżu brązowego 36b, 3t, 34w Po obiedzie - 1 caps Cutting Edge W nie treningowe mieszanka warzyw do tego 19:00 po treningu 150g banan 60g Gainera z woda (30g biała, 30g carbo - carbo dla smaku) 31b, 0t, 41w 20:30 125g twarożku, 50g razowca 10g oleju lnianego 31b, 18t, 28w Łącznie: 167b, 74t, 166w = [...]

[...] wiem gdzie. Natomiast jesli chodzi o diete wyglada ona nastepujaco: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, garść orzechów włoskich, garść migdałów, garść żurawiny suszonej, 1 banan Drugie śniadanie: chleb razowy, ok. 100 g szynki z piersi indyka, warzywa Posiłek przed treningiem: wołowina 100 g, kasza 100g, warzywa Posiłek po treningu: pierś z [...]

[...] – 17:30) Tutaj ukłon w stronę dziewczyny. Po prostu obiad. 19: 00 – 20: 00 – szkoła językowa 20:30 -22: 00 Trenning Posiłek IV Po treningu zawsze szejk białkowy plus banan Posiłek V (22: 30 – 23:00) Zazwyczaj ryba. Różni zależy na co mam ochotę albo makrela w puszcze albo wędzona około 100g dwie kromki chleba masło do chleba. I tutaj [...]

[...] 4 Godz: 15:00 -pierś z kurczaka -migdały około 15g Posiłek 5 Godz: 18:00 (przedtreningowy) -pierś z kurczaka -100g ryżu Trening godz: 20:00 Około 21:00 Zaraz po treningu banan + serek wiejski Na noc twaróg półtłusty Bardzo proszę o wskazówkę czy dodać BCA, jakiś enzym trawienny czy byłby potrzebny, czasami czuję na treningu małą [...]

[...] 250ml -2 jaja na twardo (samo białko) -rodzynki 45g Śniadanie II (szkoła): -4 kromki chleba pszennego razowego - ser żółty gouda 5 plastrów -polędwica z indyka 6 plastrów -banan Obiad: -ryż długo ziarnisty biały 100g -pierś z kurczaka 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek [...]

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

[...] zatrzymać katabolizm przy tak radykalnej obcince węgli? Muszę w takim razie jeść SAMO mięso? Obciąłem ostro węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda: - owsianka, 2 jajka - banan, 40g białka - 200g kury, sałatka (albo sos jakiś) - obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa - jajecznica bądź tuńczyk (135g) - na noc po [...]

[...] BCAA + jakiś izotonik na rowerze. rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 50 g oliwa z oliwek 20 g +sałatka, której nie wliczam do bilansu, bo to praktycznie ssame warzywa B/T/W: [...]

[...] / 1,14 / 5,12 3.obiad 14.30 - kalafior 100g 2,4 / 0,2 / 2,6 - cyc 200g 43 / 2,6 / 0 Razem: 45,4 / 2,8 / 2,6 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - banan 100g 1 / 0,3 / 21,8 - serek chudy 100g 19,8/ 0,5 / 3,5 Razem: 20,8 / 0.8 / 25,3 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 200g 43 / 2,6 / 0 - [...]

Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

[...] 100g, owoc (34g b, 94g ww, 1g t) 3. Kasza gryczana 100g, kiełbasa myśliwska 100g, chleb żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, warzywo ( 42 b, 98g ww, 25g t) Przed treningiem, banan Po treningu, Carbo 50g, odżywka białkowa 80% 35g (27g b, 45g ww) 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 140g, chleb żytni razowy 35g owoc (38g b, 93g ww, 2g t) 5. Makaron 100g, [...]

[...] przykladowe godziny zebyscie widzieli mniej wiecej jakie odstepy zachowuje.. ;) a wiec tak I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5 200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK) o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g II 9.35-9-45 B27,5 [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~200ml mleka 3,2% 2zoltka ~80g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka salatka z [...]

Ciasto inspirowane poniekąd przepisem cccarmen0000 CIASTO Z FASOLI ORAZ GROCHU Składniki: - banan 200g - jajka 4 sztuki - fasola 278g (u mnie biała jaś) (suchego produktu) - groch łuskany połówki 200g (suchego produktu) - kakao 27g - wiórki kokosowe 35g - żurawina suszona 50g - nerkowce 60g - soda oczyszczona 1 łyżka - słodzik wedle uznania (u [...]

[...] przerwa w jakimkolwiek ruchu 3 lata, bylo 8xx kg potem rzucilem sie na silke na HST waga na straszny + 91kg. :> wiec mamy start 91kg ---> DIETA: 1) 60g platkow 6 bialek jaj banan 2,3,4,5) 750-900g piersi kurczaka + 200g ryzu/kaszy (znaczy wrzucam to w miche i dziele mniej wiecej na 5 porcji ktore jem caly dzien) 6) na noc odrzywka bialkowa [...]

[...] gr b, 7 gr tł = 231 kcal III posiłek godz. 10.30 1. Serek Wiejski 150g 2. Kajzerka 60g 3. Razem: 39 gr ww, 24 gr b, 19 gr tł = 675 kcal IV posiłek godz 13.30 1. Jeden banan 150g 2. "LU Go" ( 4 ciasteczka ) 50g Razem : 65 ww, 6 gr b, 9,3 gr tł = 510 kcal V posiłek godz 16.30 ( przed treningowy ) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż brązowy 80g [...]

[...] 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc) [...]

[...] 100g ryżu i 150g fileta z kurczaka -potem obiad w domu czyli raczej ziemniaki z filetem z kurczaka 150g -po treningu koktajl 60g ryżu lub 100g płatków owsianych, mleko, banan, 100g twarogu, łyżka kakao dla smaku -"kolacja" serek wiejski z chlebem/kanapkami albo jakaś kiełbasa/kaszanka z chlebem:) oczywiście jem na prawdę dużo a chciałbym [...]